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Science et technologie

Tapis de course, vélo d’intérieur, rameur ? Trouvez la bonne option pour faire du cardio à la maison

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Cardio, abréviation d’exercice cardiovasculaire, fait référence à toute forme d’activité physique rythmée qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration afin que le cœur et les poumons puissent fournir de l’oxygène aux muscles utilisés. C’est essentiellement le type d’exercice qui vous fait haleter et haleter… et que beaucoup de gens redoutent.

Le cardio est souvent pratiqué pour perdre du poids, mais il est associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de chutes. La recherche montre que le cardio améliore également les fonctions cognitives et la santé mentale.

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L’Organisation mondiale de la santé recommande un minimum de 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou 75 minutes de cardio d’intensité vigoureuse par semaine.

Il existe de nombreuses façons de faire du cardio, qu’il s’agisse de pratiquer un sport d’équipe, de se rendre au travail à vélo ou de faire du jogging. Si vous avez l’envie et les moyens d’investir dans du matériel, vous pouvez également vous entraîner à domicile.

Le tapis roulant, le vélo d’intérieur et le rameur sont les équipements les plus courants dans les salles de sport, mais vous pouvez également les obtenir pour votre maison. Voici comment déterminer celui qui vous convient le mieux.

Le tapis roulant

Lorsqu’il s’agit d’efficacité physique, il est difficile de ne pas penser au tapis roulant. La course à pied sollicite la plupart de vos principaux groupes musculaires et entraîne donc une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique par rapport à d’autres activités, comme le cyclisme.

De plus, comme la course sur tapis roulant nécessite que vous supportiez votre poids corporel, elle contribue également à la formation et au maintien de vos os, ce qui les maintient solides. Cela devient encore plus important avec l’âge, car le risque de développer des affections telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose (réduction de la densité osseuse) augmente.

Mais le tapis roulant n’est pas pour tout le monde. La mise en charge requise pour la course à pied peut exacerber la douleur et provoquer un gonflement chez les personnes souffrant de maladies articulaires courantes comme l’arthrose.

De plus, un tapis roulant nécessitera probablement plus d’entretien (la plupart étant motorisé) et peut prendre beaucoup de place.

Vélo d’intérieur

Le cyclisme en salle est un autre moyen pratique d’atteindre vos objectifs cardiovasculaires. Il est essentiel de bien régler le vélo pour être confortable et réduire les risques de blessures. De manière générale, il est conseillé de fléchir légèrement le genou, comme sur la photo suivante, lorsque la jambe est en bas du mouvement de pédale.

Bien que le vélo soit très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et métabolique, il ne soutient pas le poids corporel ; ce n’est donc pas aussi bénéfique pour les os que la marche ou la course. D’autre part, il offre un excellent entraînement cardio sans solliciter vos articulations.

Rameur

Si vous souhaitez obtenir le meilleur entraînement cardio en un minimum de temps, le rameur est peut-être exactement ce dont vous avez besoin. Parce que l’aviron nécessite que vous utilisiez tous vos principaux groupes musculaires, y compris le haut du corps, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort que la course à pied et le vélo pour fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent. L’énergie dépensée en ramant est donc comparable à celle nécessaire pour courir, et supérieure à celle nécessaire pour pédaler.

Mais avant de vous précipiter pour acheter un rameur, il y a deux choses à considérer. Tout d’abord, le degré de difficulté technique de l’aviron est sans doute plus élevé que celui de la course à pied ou du vélo, car cette manœuvre est souvent moins familière au commun des mortels. Un entraîneur peut vous aider à cet égard, mais n’oubliez pas qu’une bonne technique de rameur doit être ressentie principalement dans les jambes, et non dans les bras et le dos.

Ensuite, un exercice sans mise en charge comme l’aviron n’apporte pas les mêmes bénéfices que le tapis roulant en termes de santé osseuse ; cependant, certaines données indiquent que cela peut augmenter la densité osseuse dans une moindre mesure. Cependant, comme pour le cyclisme, cet inconvénient peut être compensé par une plus grande compatibilité articulaire, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires mais souhaitent conserver un cœur et des poumons sains.

Alors, quelle est la meilleure option ?

Cela dépend de vos objectifs, de votre état de santé actuel et, surtout, de ce que vous appréciez le plus. Le meilleur exercice est celui que vous faites. Choisissez donc le matériel qui vous procure le plus de plaisir, ce qui augmentera vos chances de persister sur le long terme.

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