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Santé

quelles sont les actions à adopter ?

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Si le vieillissement est inévitable, ralentir son processus biologique est possible selon une étude dans laquelle huit recommandations sont préconisées pour ralentir l’apparition des maladies et des décès. Ils reposent sur un mode de vie sain et des habitudes simples à mettre en place qui, ensemble, pourraient faire gagner six précieuses années.

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La jeunesse éternelle n’est pas encore à notre portée, mais les scientifiques rappellent depuis plusieurs mois que des gestes simples peuvent ralentir le vieillissement. C’est le cas d’une nouvelle étude menée par des chercheurs américains qui établit un lien entre une bonne santé cardiaque et le ralentissement du vieillissement biologique, avec plusieurs habitudes à adopter pour en bénéficier.

Qu’on se le dise, il ne s’agit pas ici d’effacer les rides, ridules, ou autres signes liés à l’âge, mais de ralentir la détérioration des capacités physiques et mentales, et par conséquent de réduire les risques de maladie et de décès. Car le vieillissement biologique est propre à chaque personne, et peut dépendre non seulement de facteurs génétiques, difficiles à influencer, mais aussi de facteurs environnementaux. C’est cette dernière qui a intéressé une équipe de chercheurs américains. Qui tentait de déterminer si la liste de contrôle « Life’s Essential 8 », définie par leAmerican Heart Association bénéficier d’une bonne santé cardiovasculaire, pourrait influencer le vieillissement biologique.

Pour ce faire, les auteurs de l’étude ont calculé l’âge phénotypique (l’âge corporel lié à l’état de santé) et l’accélération de l’âge phénotypique (la différence entre l’âge réel et l’âge phénotypique). de plus de 6 500 adultes ayant participé au Enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition (Nhanes), un programme de recherche dirigé par Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) aux États-Unis, entre 2015 et 2018. Présenté par leAmerican Heart Associationces travaux montrent qu’une bonne santé cardiovasculaire peut contribuer à ralentir le vieillissement biologique, et que le fameux « Life’s Essential » peut grandement y contribuer.

Ralentir le déclin de six ans

 » Nous avons constaté qu’une meilleure santé cardiovasculaire est associée à un vieillissement biologique ralenti, mesuré par l’âge phénotypique. Nous avons également découvert une association dose-dépendante : à mesure que la santé cardiaque s’améliore, le vieillissement biologique diminue », explique le Docteur Nour Makarem du École Mailman de santé publique du centre médical Irving de l’Université Columbia, dans un communiqué. L’étude précise également que suite à la liste de contrôle deAmerican Heart Association pourrait contribuer à ralentir le vieillissement biologique de six ans.

Dans le détail, les chercheurs indiquent que les participants ayant une bonne santé cardiovasculaire présentaient une accélération phénotypique négative de l’âge. En d’autres termes, ils étaient physiologiquement plus jeunes que ce que leur âge réel pourrait laisser penser. Et les résultats ont été inversés pour les participants ayant une mauvaise santé cardiovasculaire.  » L’âge réel moyen des personnes en bonne santé cardiovasculaire était de 41 ans, tandis que leur âge biologique moyen était de 36 ans, et l’âge réel moyen des personnes en mauvaise santé cardiovasculaire était de 53 ans, bien que leur âge biologique moyen soit de 57 ans. », peut-on lire dans le rapport.

Les huit recommandations pour bien vieillir

 » Une plus grande adhésion à tous les paramètres des « 8 essentiels de la vie » et l’amélioration de votre santé cardiovasculaire peuvent ralentir le processus de vieillissement de votre corps et présenter de nombreux avantages à long terme. Un vieillissement biologique réduit n’est pas seulement associé à un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, il est également associé à une vie plus longue et à un risque moindre de décès. », souligne l’auteur principal de l’étude.

Il n’est jamais trop tard pour changer votre mode de vie (et en récolter les bénéfices)

Mais alors quelles sont les huit habitudes à adopter pour jouir d’une bonne santé cardiovasculaire ? Un sommeil réparateur, l’arrêt du tabac, une activité physique régulière, une alimentation saine, un poids santé, une glycémie équilibrée, un bon taux de cholestérol et une bonne tension artérielle seraient des éléments essentiels pour y parvenir.

A noter qu’une précédente étude, présentée dans le cadre du congrès annuel de laSociété américaine pour la nutrition en juillet dernier, a montré qu’adopter huit habitudes saines permettrait aux hommes de vivre en moyenne 24 ans de plus, et 21 ans pour les femmes. Il s’agissait alors d’être actif physiquement, de ne pas fumer, de bien gérer le stress, d’avoir une bonne alimentation, ainsi qu’une bonne hygiène du sommeil, de ne pas consommer d’alcool de manière excessive, de ne pas être dépendant aux opioïdes, et d’entretenir des relations sociales positives. . Reste désormais à savoir si combiner tous ces réflexes, du moins ceux qui se démarquent, pourrait permettre de vivre… encore plus longtemps.

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