Les femmes et les hommes obtiennent-ils des avantages similaires dans la salle de musculation ?

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L’idée qu’un physique musclé est plus souhaitable chez les hommes que chez les femmes est l’une des principales raisons pour lesquelles la salle de musculation était principalement une enclave masculine. Ces points de vue changent. Non seulement les femmes sont plus à l’aise avec quelques muscles, mais les avantages de l’entraînement en force pour la santé, la forme physique et la performance reçoivent plus d’attention que son rôle dans la construction de plus gros biceps.

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Pourtant, selon une étude publiée en 2020, les hommes continuent d’être plus nombreux que les femmes dans la salle de musculation dans cinq des six pays sondés (dont le Canada), l’Australie étant la seule exception. Selon une publication de 2017 du Bureau of Labor Statistics des États-Unis, environ 70 % des personnes faisant de la musculation un jour donné sont des hommes. Les hommes passent également plus de temps par semaine dans la salle de musculation que les femmes, un trait qui est constant même chez les athlètes d’élite.

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Pourquoi moins de femmes que d’hommes soulèvent-elles des poids régulièrement ?

Un article de 2023 dans le Journal of Strength and Conditioning Research de James Nuzzo a examiné comment les hommes et les femmes varient dans tous les aspects de l’entraînement en force, y compris la motivation, les taux de participation, les blessures et la physiologie. L’objectif est de mieux informer les professionnels du fitness sur la façon de briser les barrières qui empêchent les femmes d’aller à la salle de musculation et pour que les femmes comprennent mieux leur potentiel à devenir plus fortes et en meilleure santé. Les hommes ont naturellement plus de masse musculaire et de taille que les femmes, mais cela ne signifie pas que les femmes ont moins de potentiel pour gagner en force.

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La différence de force musculaire et de taille entre les deux sexes est plus nuancée que vous ne le pensez, la force du haut du corps féminin représentant 50 à 60 % de celle des hommes et la force du bas du corps féminin environ 60 à 70 % de la force du bas du corps masculin. La force du tronc et du tronc des femmes est d’environ 60 % de celle des hommes. Le déficit plus important de la force du haut du corps par rapport à la force du bas du corps est logique lorsque vous réalisez que la masse musculaire du haut du corps chez les femmes est de 60% de celle des hommes, tandis que la masse maigre du bas du corps féminin est de 67% des hommes. Nuzzo dit que ces différences subsistent même parmi les haltérophiles, avec le 1RM (le maximum levé en une seule tentative) pour les femmes d’élite entraînées en force 46, 56 et 61% de moins pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre (respectivement) par rapport aux hommes haltérophiles.

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Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les hommes sont plus forts et ont plus de masse musculaire que les femmes, y compris les hormones circulantes comme la testostérone, une plus grande taille, la longueur des os, etc., mais cela ne signifie pas que les femmes ont moins de potentiel pour gagner en force que les hommes. Une analyse de 50 études sur les modifications de la taille et de la force musculaire après avoir suivi un programme de musculation a révélé de manière constante que les améliorations relatives de la force et de la taille musculaires entre les sexes étaient similaires, les femmes montrant un gain relatif plus important dans la force du haut du corps.

Il est important de noter que la plupart des études comparant les gains de force relatifs entre les hommes et les femmes ont les deux sexes suivent le même programme de musculation. Mais dans la vraie vie, les femmes diffèrent des hommes en ce qui concerne la façon dont elles abordent les entraînements de musculation, y compris les exercices qu’elles préfèrent, le type d’équipement utilisé et l’intensité de leurs entraînements.

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Les femmes préfèrent généralement les appareils de musculation aux poids libres et passent plus de temps à entraîner le bas de leur corps. Les hommes sont à l’opposé, donnant la priorité à l’entraînement du haut du corps et préférant les poids libres aux machines. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de préférer s’entraîner aux côtés de leur propre sexe et sont plus disposées à s’entraîner sous la supervision d’un entraîneur et/ou suivant un programme conçu par un professionnel. Les hommes donnent la priorité à la musculation par rapport aux autres entraînements, tandis que les femmes ont tendance à faire passer le cardio avant la musculation.

En ce qui concerne la motivation, une étude a rapporté que la principale motivation à faire de l’exercice pour les hommes est de développer leurs muscles, tandis que la principale motivation à faire de l’exercice pour les femmes est de perdre du poids. En d’autres termes et en gardant à l’esprit qu’il existe des exceptions, les hommes s’entraînent pour devenir plus grands et les femmes s’entraînent pour devenir plus petites. Pour les femmes, la peur de devenir grosse et volumineuse est souvent citée comme une raison de ne pas s’entraîner avec des poids ou de limiter leur potentiel pour être aussi fortes qu’elles pourraient l’être. Certaines préoccupations concernant le potentiel des entraînements en salle de musculation à contribuer négativement à l’image corporelle des femmes sont tempérées lorsque les femmes travaillent avec un entraîneur. Les femmes qui travaillent avec un entraîneur ont déclaré être plus à l’aise de travailler avec des poids libres, d’entraîner le haut de leur corps et de s’entraîner aux côtés d’hommes.

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Que pouvons-nous apprendre des différences ? Bien que les lignes directrices pour l’entraînement en force ne soient pas sexistes, il existe un écart entre les sexes dans la manière et la raison pour lesquelles les femmes abordent l’entraînement aux poids. En tant que tels, les entraîneurs, les propriétaires de gymnases et les messages de santé publique devraient réfléchir à la manière de faire appel aux intérêts, besoins et motivations uniques des femmes. Des ateliers de musculation réservés aux femmes, des entraîneurs masculins et féminins qui sont formés sur la façon d’encourager une plus grande participation des femmes à la musculation et d’assurer une culture et une conception de la salle de musculation qui accueillent les femmes et leurs préférences en matière de musculation sont tous essentiels pour attirer plus de femmes. la salle de musculation.