Je suis psychothérapeute – voici comment guérir les « effrayants du dimanche »

Souffrant des redoutables « effrayants du dimanche » ?

Précédant souvent le «blues du lundi», l’anxiété que nous ressentons à propos de ce qui devrait être le «fond du dimanche» peut en fait être résolue, disent les experts, avec quelques astuces simples.

Pour « aider à prévenir l’épuisement professionnel », la psychothérapeute Belinda Sidhu a déclaré au Daily Mail qu’elle recommandait de fermer les téléphones professionnels et de se déconnecter des comptes de messagerie professionnels du vendredi après-midi au lundi matin. Après tout, loin des yeux, loin du cœur.

Couplé à la fixation d’objectifs réalistes pour le premier jour de la semaine, cela s’est avéré être une stratégie efficace pour lutter contre la peur du lundi, qui a donné naissance à la tendance du « lundi minimum ».

TikToker Marisa Jo Mayes, qui a inventé le terme, blâme les « effrois du dimanche » pour son manque de motivation lorsque les lundis roulent.

Pour augmenter sa productivité face à une anxiété écrasante, elle a décidé de ne faire que le « strict minimum » le premier jour de la semaine – et elle affirme que cela a fonctionné.

Le conseil vient alors que la génération Z alimente l’épuisement professionnel, selon des données récentes de Cigna. Les recherches montrent que 91 % de la jeune génération signale des niveaux de stress supérieurs à la moyenne.

Le psychologue Augusto Blanco a déclaré au Daily Mail que fixer des limites au travail est « particulièrement important » si votre stress provient de collègues.

« Cela limite non seulement le nombre de conflits auxquels on est confronté sur leur lieu de travail, mais nous donne également l’assurance que nous pouvons nous défendre et ne pas endurer des choses que nous n’aimons pas », a-t-il déclaré.

Il y a des habitudes que les travailleurs peuvent adopter pour ajouter de la joie à leur vie, plutôt que de simplement soustraire les aspects négatifs liés au travail.

Par exemple, Blanco recommande d’aller voir un film, de prendre un dessert ou, vraiment, de participer à tout ce qui est considéré comme amusant.

À son tour, cela « aidera à compenser l’aversion physique qui vient des peurs du dimanche », a-t-il expliqué.

Planifier à l’avance donne également aux gens quelque chose à espérer pendant la semaine, a noté Sidhu.

« Si vous savez que vous avez un schéma où un certain jour peut affecter votre humeur, pensez à ce que vous pouvez introduire qui vous apporte de la joie – que ce soit un café avec un ami ou une promenade dans la nature », a-t-elle conseillé.

Il a également été démontré que l’activité physique soulage l’anxiété et le stress. La recherche a montré que l’exercice peut être encore meilleur que les médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale.

« Essayez de faire quelque chose que vous aimez plutôt que de simplement transpirer au gymnase si ce n’est pas votre truc », a déclaré la psychologue Lauren Steingold au Daily Mail, ajoutant que même certaines pratiques de pleine conscience pourraient être bénéfiques. « Peut-être aller nager ou mettre de la musique et danser autour de la maison. »

Si tout le reste échoue, la thérapie pourrait aider – en cas de doute, parlez-en.

« Il est compréhensible de ressentir un peu de stress ou d’anxiété alors que vous voyez les derniers instants de votre week-end s’éloigner, mais les » peurs du dimanche « peuvent être le signe de quelque chose de plus profond », a déclaré Sidhu, conseillant aux gens de rechercher une aide professionnelle si nécessaire.

« Parler à un professionnel, tel qu’un thérapeute qualifié, peut vous aider à identifier les causes de votre stress ou de votre anxiété et vous aider à y faire face et à le gérer de manière utile et solidaire », a-t-elle ajouté.