Fitness : confort, performances et le dilemme des chaussures de course

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Le printemps est le moment où les coureurs achètent souvent de nouvelles chaussures, une occasion qui suscite à la fois excitation et inquiétude.

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Décider entre rester avec des marques familières comme Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance et Mizuno, ou essayer l’un des nouveaux venus sur le marché comme On ou Lululemon est un dilemme permanent. À une décision déjà difficile s’ajoute le nombre infini d’arguments marketing attrayants des fabricants de chaussures offrant les dernières nouveautés en matière de confort, d’amorti et de performances, considérées comme le Saint Graal des caractéristiques des chaussures de course.

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Mais ce n’est pas seulement la sensation d’une chaussure qui est importante pour les coureurs. On s’attend à ce que les chaussures diminuent le risque de blessure. Pourtant, malgré toutes les avancées technologiques des chaussures de course ces dernières années, le taux de blessures est resté le même, environ la moitié des coureurs se blessant au cours d’une année donnée. Pourtant, ils s’accrochent à l’idée que rester sans blessure consiste à trouver la bonne chaussure.

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Pour ajouter encore plus de complexité à la décision de choisir une chaussure, les fabricants et les détaillants de chaussures de course continuent de recommander des chaussures adaptées à des types spécifiques de coureurs – débutants, pronateurs (coureurs dont les pieds roulent excessivement vers l’intérieur à chaque coup de pied), coureurs et spécialistes de la distance – malgré peu de science pour étayer les affirmations selon lesquelles certaines chaussures sont meilleures pour certains types de coureurs.

Si ce n’est pas assez déconcertant, au cours des deux dernières décennies, le type de chaussure idéal a connu de nombreuses itérations, avec des caractéristiques d’amorti, de hauteur du talon et de contrôle du mouvement qui sont devenues populaires. Des chaussures minimalistes aux nouvelles super chaussures, qui sont empilées avec un amorti, des plaques rigides et des semelles intercalaires spécialisées, si vous êtes un coureur vétéran, vous avez probablement acheté des chaussures qui ont à la fois sur- et sous-livrées en termes de confort, d’amorti et performances.

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Compte tenu de tout le battage médiatique et de l’hyperbole sur les chaussures de course, comment le coureur moyen décide-t-il quel modèle acheter ? Une équipe de chercheurs, dont les Canadiens Jean-François Esculier et Kim Hébert-Losier de la Running Clinic de Québec, a enquêté sur ce qui a influencé la décision des coureurs derrière le choix des chaussures de course.

Sur la base d’un échantillon de 1 947 coureurs (31 % de femmes et 69 % d’hommes), le confort s’est classé n° 1 dans le choix de la chaussure à acheter, suivi de près par l’amorti. Le prix et la valeur ont également été mentionnés comme facteurs liés aux décisions d’achat, ce qui n’est pas surprenant étant donné que le prix moyen des chaussures de course est d’environ 150 $, la plupart des fabricants et des experts en course suggérant que les chaussures doivent être remplacées après 500 à 800 kilomètres d’usure.

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Les recommandations des pairs pèsent également lourdement dans le choix des chaussures, 64 % des coureurs interrogés déclarant que d’autres coureurs, des amis, des prestataires de soins de santé et même des détaillants ont influencé leur choix. Les chercheurs mettent en garde que des caractéristiques telles que le confort et l’amorti sont subjectives, ce qui signifie qu’il est risqué de choisir des chaussures de course en fonction des recommandations des autres.

Et n’oubliez pas le facteur d’ajustement, qui fait partie de ce qui rend une chaussure confortable. Certains modèles sont connus pour être mieux adaptés aux pieds larges ou étroits et certains sont plus efficaces pour réduire le glissement du talon ou obligent les coureurs à augmenter ou diminuer une taille. Toutes ces variables sont liées à la forme de votre pied, à votre style de course et à votre volume de course, ce qui illustre davantage que la chaussure préférée de votre partenaire de course pourrait ne pas fonctionner pour vous. Le volume de course, la technique et les habitudes d’entraînement sont probablement plus liés aux blessures de course qu’au port de la bonne paire de chaussures.

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« Les coureurs devraient être conscients de la nature multifactorielle des blessures de course plutôt que de se fier uniquement au choix de chaussures pour la prévention des blessures », ont déclaré les chercheurs.

Qu’est-ce que tout cela signifie pour les coureurs à la recherche d’une nouvelle paire de chaussures ? L’une des recommandations des chercheurs est d’utiliser une approche du talon aux orteils pour évaluer le confort, en évaluant chaque chaussure sur l’amorti du talon, la stabilité, le soutien de la voûte plantaire et l’amorti et la flexibilité de l’avant-pied. Il est également sage d’être réaliste quant au rôle que jouent les chaussures dans la performance et le risque de blessure. Même les nouvelles super chaussures, qui ont été adoptées par une grande partie de la communauté des coureurs, n’offrent pas la même amélioration des performances à tous les coureurs.

Des études suggèrent que les adaptations biomécaniques aux chaussures ne sont pas les mêmes chez les coureurs d’élite et récréatifs, ce qui signifie que les avantages de performance et les risques de blessures des chaussures portées et approuvées par les coureurs de haut niveau peuvent varier considérablement par rapport au coureur moyen parcourant les kilomètres autour de leur quartier. .

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Lorsque vient le temps de remplacer vos vieilles chaussures de course, considérez tous les facteurs qui sont importants pour vous par ordre de priorité. Ensuite, mettez votre liste de contrôle en action lorsque vous essayez une nouvelle paire de chaussures, même si vous obtenez un modèle mis à jour de votre chaussure préférée. Les nouveaux modèles comportent parfois de nouvelles technologies qui peuvent ou non être agréables à vos pieds.

Et quoi que vous fassiez, ne vous accrochez pas à une nouvelle paire de chaussures si après quelques entraînements, elles ne vous semblent toujours pas bien. Admettez l’erreur, reléguez vos chaussures de course aux chaussures de marche, et revenez en arrière et trouvez une autre paire de chaussures qui rend vos pieds heureux, ce qui après tout est le travail principal de toute paire de chaussures.