5 astuces pour lutter (efficacement) contre le blues hivernal

« En hiver, la dépression saisonnière s’installe progressivement dans notre quotidien. Plus les journées raccourcissent, plus le moral, pour certains, peut chuter » note Cécile Acket, psychologue et praticienne des thérapies comportementales et cognitives (TCC) dans la lignée de Elle.

Pour l’expert, cette baisse de moral peut aussi s’accompagner de symptômes proches de la dépression comme « une baisse d’énergie, de libido, voire une perte d’intérêt » mais les troubles saisonniers ont aussi leurs propres symptômes comme une hypersomnie ou encore une prise de poids et une augmentation de l’appétit.

Pour y faire face, voici 5 astuces pour lutter efficacement contre le blues hivernal.

Continuez vos activités et n’arrêtez pas de bouger

Alors oui, c’est l’hiver et l’envie de rester chez soi, emmitouflé dans ses couvertures, est grande. On se sent plus fatigué, moins en forme. Et donc on bouge moins, on ralentit le rythme et on est aussi un peu moins motivé quand vient le temps d’enfiler nos vêtements de sport et d’aller à la salle de sport.

Mais c’est un cercle vicieux : la moindre des choses est la moindre de vos envies. De plus, contrairement à ce que l’on pourrait croire, pratiquer un sport, ou même simplement continuer à bouger, ne nous épuise pas, bien au contraire. Précieuses sources de sérotonine et d’endorphines, deux hormones responsables du bonheur, ces activités pourraient s’avérer de précieuses alliées contre le blues hivernal.

Un peu de luminothérapie

Comme l’explique la psychologue clinicienne parisienne Maria Hejnar dans un article de Marie Claire : « lorsque l’ensoleillement diminue, l’horloge biologique passe en mode hiver. Ce qui peut nous donner besoin de dormir davantage, voire provoquer une hypersomnie. Insomniefatigue chronique, troubles du sommeil, les conséquences sont nombreuses.

Pour y remédier, pourquoi ne pas vous tourner vers quelques séances de luminothérapie à domicile ? Avec des machines adaptées qui simulent le soleil et une exposition quotidienne de 20 à 30 minutes peuvent vous rebooster et rétablir le déséquilibre.

Ne lésinez pas sur les vitamines

Pour booster son système immunitaire mais aussi éloigner le spectre du blues hivernal, se tourner vers une cure vitaminée peut s’avérer judicieux. Nous en isolons principalement 3 qui peuvent être utiles en complément :

• Le magnésium qui est un outil indispensable pour lutter contre la fatigue et le stress. On le retrouve dans certains fruits frais (banane, kiwi…), dans les graines oléagineuses (amandes, noix et noisettes) ou encore dans le chocolat noir.
• La vitamine D, ou vitamine du soleil qui se fait plus rare avec les jours plus courts mais qui permet aussi de booster votre organisme contre les infections tout en luttant contre la sensation de fatigue.
• La vitamine C, naturellement présente dans les agrumes, est votre alliée pour résister aux maladies hivernales tout en augmentant votre capacité immunitaire.

Faites le plein d’oméga 3

Bien qu’aucune recherche officielle n’ait encore prouvé ce lien de manière concluante, de nombreux chercheurs ont établi un lien entre les niveaux d’oméga-3 et la dépression saisonnière. En effet, en Islande, on observe très peu de blues hivernal, que les chercheurs attribuent à leur très forte consommation de poissons riches en oméga-3 notamment. Comme les vitamines, ce super nutriment semble aider, donc son inclusion dans le menu ne coûte rien, n’est-ce pas ?

Ancrez-vous dans le moment présent et savourez le rythme plus lent de l’hiver

Après la pluie, le beau temps. Et après l’été vient l’hiver. Alors oui, il fait froid, parfois le temps est maussade, mais cela fait partie du jeu des saisons et lutter contre cela ne sert à rien. C’est aussi le bon moment pour ralentir un peu et profiter des plaisirs de l’hiver.

On se met dans un petit cocon douillet, on rattrape ses lectures, on prend le temps. Et accepter cela tout en saluant les bons côtés de l’intersaison permet aussi de changer d’état d’esprit et limite donc les risques de coup de blues.