4 pratiques quotidiennes de gratitude réduisent le stress et augmentent le bonheur

Note de l’éditeur: Dana Santas, connue sous le nom de « Mobility Maker », est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement et une coach corps-esprit dans le sport professionnel, et est l’auteur du livre « Practical Solutions for Back Pain Relief ».

CNN
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Il est facile d’avoir un sentiment de gratitude lorsque les choses vont dans votre sens ou lorsque les vacances, comme Thanksgiving, le dictent. Mais tout comme montrer de l’amour ne devrait pas être réservé uniquement aux bons moments et aux occasions spéciales comme les anniversaires, être reconnaissant ne devrait pas se produire uniquement dans des conditions optimales ou à des jours désignés.

Avec juste un peu d’effort, vous pouvez trouver des raisons d’être reconnaissant chaque jour – et la pratique régulière de la gratitude offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être qui peuvent augmenter votre bonheur tout au long de l’année.

Le stress est sans aucun doute l’un des plus grands obstacles au bonheur à long terme. Heureusement (jeu de mots), l’un des plus grands avantages d’être reconnaissant est son pouvoir d’atténuer le stress. De nombreuses études pendant la pandémie ont montré que, même face à des facteurs de stress psychologiques importants, la pratique de la gratitude avait la capacité de réduire le stress et d’améliorer l’humeur.

Les pratiques de gratitude peuvent également réduire la dépression et augmenter l’estime de soi. Ce booster d’humeur et de confiance est particulièrement utile pour les jeunes adultes souffrant de stress, d’anxiété et de symptômes dépressifs corrélés à l’utilisation des médias sociaux.

Une étude portant sur plus de 1 000 élèves du secondaire a révélé qu’une pratique quotidienne de gratitude favorisait une plus grande satisfaction de vivre et une plus grande motivation, tandis qu’une autre étude a montré un lien entre la gratitude et la diminution du risque de suicide chez les étudiants.

La science nous a montré que la gratitude est une compétence importante et puissante pour n’importe qui à tout âge – et comme toute compétence qui mérite d’être maîtrisée, cela demande de la pratique.

Vous voulez être moins stressé et plus heureux ? Essayez une ou plusieurs des quatre pratiques de gratitude quotidiennes faciles à suivre énumérées ci-dessous.

Créez un album de gratitude dans l’application photo de votre téléphone et assurez-vous une fois par jour d’ajouter au moins une image de quelque chose qui vous rend reconnaissant. Vous n’avez pas besoin de posséder de compétences particulières en photographie, et vos images n’ont même pas besoin d’être des images de choses réelles. Vous pouvez inclure des captures d’écran d’échanges de messages texte significatifs, d’événements sur votre calendrier, etc. Vous pouvez être créatif, mais restez simple pour ne pas ressentir de pression. Construire votre album devrait être une pratique joyeuse.

Une fois que vous avez commencé à remplir votre album d’images, assurez-vous de remplacer une partie de votre temps à parcourir les réseaux sociaux par du temps passé à faire défiler les images de votre album de gratitude. Au lieu de comparer votre vie avec celle des autres en ligne, vous passerez quelques minutes chaque jour à apprécier tout le bien de votre propre vie. Vous n’avez pas besoin de recherche pour vous dire à quel point ce serait mieux pour votre santé mentale !

Dans une culture de gratification immédiate, il peut être difficile de ralentir, d’être patient et de trouver de la présence. Votre respiration se produit toujours dans le moment présent, donc lorsque vous vous arrêtez réellement et que vous vous concentrez sur votre respiration, vous pouvez trouver la présence. Je recommande de prendre des pauses respiratoires en faisant une pause de seulement 90 secondes de respiration profonde quelques fois par jour.

Selon les recherches, être dans un état de gratitude peut freiner l’impatience. Il est facile d’être reconnaissant pour votre capacité à respirer, étant donné que votre respiration est littéralement une force vitale. Pendant vos pauses respiratoires, pendant que vous respirez profondément, concentrez-vous sur votre gratitude pour la capacité de prendre chaque respiration. Combiner une concentration sur la respiration avec un état de gratitude cultivera la patience et créera un sentiment de calme et de présence.

Chaque jour, dites à quelqu’un – n’importe qui – que vous êtes reconnaissant pour lui, son aide, sa présence ou tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous pouvez leur écrire une lettre, envoyer un texto, les appeler ou le faire en personne pour encore plus d’impact. Partager sa gratitude avec une autre personne augmente le bonheur pour vous deux.

Les avantages sont encore plus importants dans les relations amoureuses, où la recherche a montré que les partenaires sont plus sensibles aux besoins de l’autre et expriment une plus grande satisfaction dans la relation après avoir été reconnaissants de la part de leur partenaire.

De plus, exprimer sa gratitude les uns envers les autres continue d’avoir un effet positif à long terme sur les relations six à neuf mois plus tard, selon les résultats.

À la fin de chaque journée, réfléchissez à trois choses qui vous rendent reconnaissant. Écrivez-les. Vous pouvez utiliser un journal, une application de notes sur votre téléphone ou les placer à un endroit bien en vue où vous les verrez le lendemain matin. J’ai un tableau blanc accroché dans notre salle de bain principale où mon mari et moi écrivons chacun trois choses tous les soirs alors que nous nous préparons à aller au lit. Nous avons l’avantage de pouvoir partager notre liste de gratitude les uns avec les autres et d’aller au lit en nous sentant reconnaissants. Mieux encore, la recherche a trouvé un lien possible entre la gratitude et l’amélioration du sommeil.

Votre liste nocturne ne doit pas nécessairement inclure des réalisations monumentales ou des choses coûteuses. En fait, vous devriez éviter de trop vous concentrer sur l’acquisition de choses car le matérialisme est lié à moins de bonheur. Votre liste pourrait inclure votre santé, le temps passé avec vos amis ou votre famille, un bon dîner, une belle promenade, etc. En matière de gratitude, les petites choses sont vraiment les grandes choses.