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Santé

4 conseils pour garder votre cœur en pleine forme

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« Il n’existe pas de solution universelle pour traverser la ménopause ou avoir une bonne santé cardiaque. » expliquer Brooke Aggarwalprofesseur adjoint de sciences médicales en cardiologie à laUniversité de Colombie et bénévole pour le mouvement de sensibilisation à la santé cardiaque des femmes Optez pour le rouge pour les femmes de l’Association américaine du cœurdans un communiqué. Et avec l’augmentation de l’espérance de vie, La ménopause peut désormais représenter jusqu’à 40 % de la vie d’une femme.

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès chez les Françaises, avec plus de 200 décès par jour, selon l’OMS. Fédération Française de Cardiologiequi conseille de prêter attention aux étapes clés de la vie hormonale (contraception, grossesse et ménopause) car «À tout âge, les hormones ont un impact sur la vie d’une femme et c’est pourquoi il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour prendre soin de son cœur. Pour prendre soin de votre santé cardiaque pendant la ménopause et tout au long de votre vie, les experts de l’American Heart Association vous conseillent.

Ménopause : faites attention à votre bilan de santé et à votre alimentation

Le premier conseil des spécialistes est de faire un bilan de santé chaque année. Cela comprend la vérification de la tension artérielle (pour hypertension artérielle), glycémie (pour Diabète de type 2), indice de masse corporelle (en cas de surpoids ou obésité) et le niveau de cholestérol. Une consultation annuelle chez votre médecin généraliste permet de faire le point sur ces différents paramètres.

Le deuxième élément contribuant à conserver un cœur être en pleine forme, c’est adopter une bonne alimentation. Les régimes de Type TIRET et la Méditerranée sont parmi les meilleures pour la santé. SelonAgence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (Anses), cette dernière, caractérisée par une consommation plus élevée de fruits et légumes ainsi que d’huile d’olive (riche en acides gras monoinsaturés), est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires avec un niveau de preuve probant.

Santé cardiaque : évitez la sédentarité et les mauvaises nuits

Tout au long de la vie et pendant la ménopause, il est conseillé de faire du sport. Certaines activités sont particulièrement recommandées à cette période de la vie, commeexercices musculaires de force et de résistance. L’organisme américain explique qu’en plus de lutter contre la sédentarité, ils présentent l’avantage supplémentaire d’augmenter la force osseuse et la masse musculaire. « À mesure que les femmes entrent dans la ménopause, la densité osseuse peut être affectée et la composition corporelle a tendance à évoluer vers une masse musculaire plus faible. Faire des exercices de force et de résistance musculaire au moins deux fois par semaine peut aider vos os et vos muscles à maintenir leur force et leur densité. »précise l’association.

Dernier conseil pour la santé cardiaque : dormez bien. La ménopause s’accompagne de troubles du sommeil, de sueurs nocturnes, de bouffées de chaleur qui apparaissent surtout la nuit et perturbent le sommeil. Il convient donc de soigner vos nuits. D’autant plus qu’un meilleur sommeil contribue également à un système immunitaire plus fort, à une meilleure humeur, à plus d’énergie, à une pensée plus claire et à un risque moindre de maladies chroniques. Pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité, il est recommandé d’éteindre tous les écrans une à deux heures avant le coucher, de lire ou de faire une autre activité personnelle calme et qui vous procure du plaisir, etc. Si votre sommeil est vraiment trop perturbé, n’hésitez pas à en parler. à votre médecin qui vous aidera à trouver des solutions.

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