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Santé

4 astuces pour un ventre plat selon un spécialiste !

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Vérifié le 13/11/2023 par Alexane Flament, Rédactrice

C’est l’un des complexes les plus courants, que ce soit chez la femme ou chez l’homme. Avoir un ventre rond est source de complexes…

En effet, le ventre est la première source de complexes pour les Français ! C’est un domaine jugé « embarrassant » pour 40 % d’entre eux. En plus, les femmes sont beaucoup plus dures avec elles-mêmes !

Vous souhaitez avoir un ventre plat mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Nous avons peut-être la solution pour vous !

Les causes d’un ventre gonflé sont multiples et souvent liées à l’alimentation, notamment à la santé du microbiote et au tonus musculaire.

Le Dr William Berrebi, gastro-entérologue et hépatologue, partageait récemment ses astuces pour avoir un ventre plat ! On vous en dit plus !

Un sommeil de qualité

Avoir un ventre plat commence par bon sommeil. Aussi, le sommeil se prépare à l’avance, il‘c’est à dire qu’il faut prendre un repas léger et pas trop gras précise le médecin.

Il faut également éviter si possible l’alcool et manger peu ou pas d’aubergines ! En effet, selon le Dr William Berrebi « aubergine riche en nicotine ».

« Pour la phase de sommeil à proprement parler, il faut une chambre zen, c’est-à-dire une pièce dans le plus d’obscurité possible, sans bruit et avec une température adaptée » précise le médecin.

En effet, selon le médecin, on a tendance à dormir dans des pièces trop chauffées, alors que la température idéale devrait être environ 19 degrés !

Il est également important d’éviter de stimuler le système nerveux. On dit adieu aux tablettes et aux téléphones, qui nuisent à la qualité du sommeil !

Bonne gestion du stress

Pour obtenir un ventre plat, il est également crucial de bien gérer le stress ! Tout d’abord, il est essentiel de surveiller ses apports en magnésium, car celui-ci joue un rôle crucial dans la régulation du stress.

Bon à savoir : Pour apporter du magnésium à votre organisme, choisissez les noix du Brésil, mais aussi les eaux minérales riches en magnésium.

Aussi, il faut apprenez à RE-LA-XER vous-même. Cela peut se faire par divers moyens comme le sport, la respiration, la cohérence cardiaque, le yoga, la méditation, etc.

« La gestion du stress est essentielle pour avoir un ventre plat, car si vous êtes stressé, vous aurez tendance à ballonner et vous aurez tendance à trop manger, notamment des aliments trop gras ou trop sucrés » précise le médecin.

Une alimentation saine et équilibrée

Avoir un ventre plat nécessite une alimentation saine et équilibrée. En effet, il est essentiel de nourrir notre microbiote intestinal, car cette flore intestinale constitue le centre de notre organisme, agissant comme le conducteur du corps humain !

« Il faut lui donner du carburant, et ce carburant se trouvera dans les fibres prébiotiques (légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes) » explique le Dr Berrebi.

Attention aux aliments ultra-transformés ! Les yaourts contenant des céréales, les sodas et les gâteaux industriels peuvent altérer le microbiote, provoquant ce que le médecin appelle un «dysbiose« .

Ce dérèglement du microbiote peut entraîner une fermentation colique excessive, entraînant des ballonnements et favorisant une prise de poids due à la consommation de calories vides.

« Avoir une alimentation saine et équilibrée n’est pas seulement un geste pour votre système cardiovasculaire mais vous allez globalement rééquilibrer votre microbiote intestinal et donc rééquilibrer tout votre organisme » explique le docteur William Berrebi.

Quelques conseils supplémentaires…

Pour obtenir un ventre plat, il est indispensable comprendre les mécanismes sous-jacents. Selon le médecin, le premier mécanisme concerné ballonnementsqui peuvent apparaître isolément ou être associés à d’autres symptômes, faisant parfois partie du syndrome du côlon irritable.

Ces ballonnements sont souvent liés à des habitudes alimentaires inadéquates (mastication notamment insuffisante). Dans la grande majorité des cas, on observe également une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal.

LE deuxième mécanisme considérer est surpoids ou obésité, qui s’accompagne souvent d’un déséquilibre du microbiote. C’est pourquoi ballonnements et prise de poids sont fréquemment associés.

LE troisième mécanisme concerné toiparoi abdominale insuffisamment musclée. Une solution simple consiste à pratiquer des exercices comme des abdominaux hypopressifs, qui permettent de maintenir une paroi abdominale tonique en seulement 5 à 10 minutes par jour.

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